Yoga and Meditation
瑜伽和冥想对放松身心都是有益的 soul. 每天练习可以使人整体平静. Below, we have included some of our favorites! 我们希望你喜欢他们，他们在很多方面帮助你.
Yoga
Yoga is a 身心练习身体姿势，呼吸技巧，冥想或放松 它已经存在了5000多年! 现代瑜伽注重增强柔韧性 通过拉伸，以及促进身体健康，能量和刺激 inner peace.
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正念冥想课程，以帮助学生，员工和广大社区 to de-stress.
莫林·威尔克斯邀请你参加极速的预定会议
Topic: Finding Inner Calm
时间：山地时间2021年11月4日下午03:00（美国和加拿大）
每周周四，直到2021年12月2日，共发生4次。
Nov 4, 2021 03:00 PM
Nov 11, 2021 03:00 PM
Nov 18, 2021 03:00 PM
Dec 2, 2021 03:00 PM
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Meeting ID: 992 0675 6459
Passcode: 086985
Warmly,
Maureen
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Benefits of Yoga that are evidenced-based!
1. Decrease Stress （降低应激激素皮质醇的水平）
2. Relieves Anxiety and PTSD (increasing mindlfuness)
3. Can Reduce Depression (通过降低影响血清素水平的皮质醇，这是一种神经递质 associated with depression)
4. Can Promote Sleep Quality （通过增加褪黑激素的分泌）
(如欲查阅全文及参考资料，请浏览： 科学支持的瑜伽的13个好处)
Morning
清晨的瑜伽练习可以缓解压力，为你的生活定下积极的基调 day.
Anxiety
Yoga can help with anxiety by 让心灵平静，释放不必要的感觉. 瑜伽也特别有益 when feeling overwhelmed.
Stress
瑜伽可以通过平静和提神来帮助缓解压力. It allows an individual to stop and breathe. 然后，一个人就可以准备好接受下一个任务.
Yoga in a Rush
即使是在短暂的休息时间，瑜伽也能帮助你重新集中精力，迎接一天中剩下的时间. 不管你在哪里，即使是5分钟的快速训练也会对你有益!
Sleep
晚上的瑜伽可以帮助你释放所有的情绪、感觉和压力 on during the day. 即使是短时间的睡眠也能提高睡眠质量，甚至可能 帮助你更快入睡.
Meditation
冥想不是走神或者只是盯着一堵墙，试图让你的头脑清醒 the first session. 但是，像这样的想法阻碍了人们开始冥想练习.
The 剑桥词典对冥想的定义 作为“只关注一件事的行为，或者作为一种宗教活动 或作为一种变得平静和放松的方式，或“认真思考或学习”，或“产品” of this activity.所以冥想可以包括集中注意力，放松，思考或 expression of these. 这意味着冥想可以是你想要的任何东西 need it to be.
事实上，冥想有很多种：
1. Mindfulness Meditation 不加判断地集中注意力和意识.
2. Focused Meditation 包括使用所有五种感官的集中注意力.
3. Movement Meditation 当你通过运动找到平静时，这是一种积极的冥想形式吗.
4. Mantra Meditation 用重复的声音来清理头脑.
5. Progressive Relaxation 专注于减少身体的紧张和促进身体放松.
6. Visualization Meditation 通过想象积极的场景来促进平静和放松的感觉 images.
当你开始冥想时，有时你会感到尴尬或无法停止思考 the session. 如果你需要一些关于如何处理这些冥想障碍的指导， 请参考这里提供的三个视频：
Early Morning Meditation
早起冥想可以帮助你为一天设定积极的基调. It can help you stay 全天更加专注和放松.
Body Scan Meditation
身体扫描冥想是一种技术，用来带来更多的意识的感觉
body. 当我们知道在哪里时，这有助于我们释放负面情绪
我们把它们储存在身体的什么地方.
Walking Meditation (Kinhin)
行走冥想或kinhin，是一种练习，包括在两种状态之间的行走 long periods of sitting. 有时候，这种练习可以简单地通过提高意识来完成 当你在散步时每走一步，你的身体.
Quick Meditations
即使是在短暂的休息时间，冥想也能帮助你处理好一天剩下的时间. It doesn't 无论你在哪里，即使是5分钟的快速锻炼也是有益的.
Stress
冥想可以通过减少压力荷尔蒙的释放来帮助缓解压力 promoting overall wellbeing.
Anxiety
对于焦虑的正念冥想，你可以在任何地方做，试试这些呼吸 techniques here.
想了解更多关于考试焦虑的信息，请访问考试焦虑页面 here.
Sleep
睡前冥想可以帮助你释放所有的情绪、感觉和压力 这在白天堆积如山. 睡眠冥想可以帮助你睡得更好 fall asleep quicker. 如果你在冥想过程中睡着了，要知道这一点 is perfectly ok.
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一种通过拉紧不同肌肉来放松身体的技术 一次一组，然后在你释放它们的时候呼气. Chronically tense 肌肉可以引发身体的负面反应，比如头痛、饥饿感消失、 fatigue, etc.
