悲伤与失落
在这些充满挑战的时刻，咨询中心在这里为你提供支持. 我们知道学院的日程安排和你都受到了很大的干扰 have been asked to make some fundamental changes as to how you do your job. 你是 the front lines for support for your students. 一直以来，你都在担心 你的家庭，你的社区和你自己.
Self-care during grief can help you suffer less in mind, body and spirit. 只是做 其中一件事就可以开始，所以不要觉得你需要做所有的事情 once. The list is in no particular order, so scan through and pick one or two that 感觉“可行的.几天后，再试一次. 如果你从时间倒退，不要担心 时间，只要做你最好的!
1. 善待自己
悲伤是痛苦的，虽然它可能看起来很牵强，但有一个人有能力 of offering you comfort 24 hours a day and seven days a week. 那个人就是你. While self-compassion is not a cultural norm, it should be. 自我同情有着巨大的 healing power, and even makes us nicer to be around for others. 把自己当成 you would treat a beloved friend, in word, thought and deed. 给自己一些空间 感受悲伤的痛苦，也允许自己在需要的时候休息一下 need it.
试试这种自我照顾的做法： Place one hand on your heart, and the other hand on your cheek. 对自己说“我” 关心你. 我在乎你.” This is a radical act of self-care and kindness!
2. 做身体检查
When you are grieving, your risk for illness increases due to stress. 当悲伤的时候 失去是一种自然反应，而不是疾病本身，这是一个好时机好吗 time to check in with a healthcare professional. 这次检查将给你机会 去治疗任何先前存在的健康问题悲伤的压力可能会带来负面影响 impact.
3. 保证适量的睡眠
If you are experiencing grief-related insomnia, follow these good 治疗悲伤的睡眠卫生. 如果你比失去亲人之前睡得更多，要知道这也是 很正常，也许正是你需要的. If too much sleep is impacting you negatively, 除了练习 良好的睡眠卫生, increase your exposure to sunlight, particularly upon waking.
试试这种自我照顾的做法： 通读全文 Grief & 睡眠技巧, and try the guided meditation at the end of the article.
4. 健康饮食，多喝水
这对我们中的一些人来说很难，即使我们没有悲伤，但现在是时候了 tend to your body with regular, healthy meals. 多喝水，会有帮助的 你的身体和精神状态. Avoid alcohol, as it can upset your sleep schedule 压抑你的情绪.
5. 用心地呼吸
Breathing fully and with intention accomplishes two things. 首先，它关掉 stress response known as fight-flight-freeze. 第二,它 集中注意力 on the present moment, which can stimulate your mental well-being.
试试这种自我照顾的做法：Take several one to five minute breaks throughout the day. 闭上眼睛，然后拿 three long breaths—focus on creating a nice, long exhale. 用接下来的几分钟 专注于你的自然呼吸.
6. 运动你的身体
正确的运动可以帮助你的身体释放紧张和疼痛 它伴随着悲伤而来. Whether you take a leisurely stroll outside, practice 瑜伽治疗悲伤或者回到健身房，锻炼有助于更好的睡眠，精神稳定， 以及整体的幸福感. Bonus points if you breathe and drink water while 你锻炼!
试试这种自我照顾的做法： 创建您的 悲伤的瑜伽练习.
7. 与他人联系
这是你能为自己的身心健康做的最重要的事情之一 is to connect with other human beings (and animals!关心你的人. 去吧！ 和一个值得信赖的朋友一起散步，或者和一个可以一起吃午饭的家庭成员一起 相互支持. Sometimes when we are grieving we feel like our existing support 系统已经崩溃了，所以考虑加入同伴互助小组或安排预约 找一位有同情心的悲伤咨询师或治疗师 grief.
8. 表达 & Create
你不需要成为一名专业作家或艺术家就能从创造性表达中受益. 把你的想法和感受用文字和图片表达出来可以帮助你理解 看似毫无意义的感情. 每天写一篇日记。 悲伤杂志, or make a collage to express your grief with magazines and glue sticks. 制作 一些活动，比如编织和在成人涂色书中画画，可以帮助你集中注意力 并激活你大脑中创造性的一面，这可以提高你的适应力和 为更好的幸福感做出贡献.
试试这种自我照顾的做法： 选择一本悲伤日记 然后用这些 悲伤日记提示. 你也可以注册一个免费的 AfterTalk.com account, where you can write letters to your loved one.
9. 冥想
有许多形式的 冥想可以帮助缓解悲伤. 这包括沉思祈祷、正念和基于咒语的冥想、专注 还有呼吸练习，引导想象，步行冥想和瑜伽（冥想） 在运动). Meditation helps you take control of your mind and stay in the present, 哪些有助于你的心理健康. 定期练习. 的频率 哪一种练习比个人练习的时长更重要. Start 每天两到五分钟. If you can, work up to 10 to 20 minutes a day.
试试这种自我照顾的做法： 下载或流媒体这些免费的指导 悲伤冥想 或者免费注册 正念 & 悲伤之书奖励.
Self-Care During Grief Tips: How to Create a Practical Self-Care Plan
（点击这里阅读全文）： self-care-during-grief-tips
这是一个5分钟的视频
时间短? 这是一个简短的瑜伽视频 关于失去，悲伤
需要逃离? 以下是一些虚拟度假方式：
Now insert the great resources from the AMAZING virtual care package for:
Six virtual tours you can take if you're stuck at home
虚拟公园之旅
虚拟博物馆之旅
虚拟的音乐会
这是艰难的时刻. 每个人都在挣扎! 如果你需要支持，就说出来!
NMT员工援助计划： www.corporatehealthresources.com or (800) 348-3232.
根咨询 http://therootscc.com/index.html
索科罗心理健康中心 http://www.pmsnm.org/locations/socorro-mental-health
预防自杀生命线 http://www.pmsnm.org/locations/socorro-mental-health
新墨西哥危机线 http://www.nmcrisisline.com/
面对你宠物的死亡
当你不得不说再见的时候，如何照顾你自己、你的家人和其他宠物
当你爱的人去世时，感到悲伤、表达悲痛和期待是很自然的 friends and family to provide understanding and comfort.
Unfortunately, you don't always get that understanding when a pet dies. 有些人 仍然不明白动物在人们的生活中有多重要，有些可能 not get why you're grieving over "just a pet."
家庭成员
我们知道宠物对大多数人来说意味着什么. 人们爱他们的宠物，并考虑他们 家庭成员. Caregivers often celebrate their pets' birthdays, confide in their animals and carry pictures of them in their wallets. 所以当一个心爱的宠物 dies, it's not unusual to feel overwhelmed by the intensity of your sorrow.
动物提供陪伴、接纳、情感支持和无条件的爱. 如果你理解并接受人与动物之间的这种联系，你就已经 迈出应对失去宠物的第一步：知道悲伤是可以的 当你的宠物死了.
想办法处理你的损失可以让你更接近回忆的那一天 带着微笑而不是眼泪.
悲伤的过程
悲伤的过程因人而异，对一个人来说可能持续几天，甚至几年 为另一个. The process typically begins with denial, which offers protection until 个人可以意识到他们的损失.
一些照顾者可能会尝试与更高的权力讨价还价，他们自己，甚至是他们的 宠物恢复生命. Some feel anger, which may be directed at anyone involved with the pet, including family, friends, and veterinarians. 照顾者也可能会感到内疚 about what they did or did not do; they may feel that it is inappropriate for them 如此沮丧.
After these 感情 subside, caregivers may experience true sadness or grief. They 可能会变得孤僻或抑郁. Acceptance occurs when they accept the reality of their loss and remember their animal companion with decreasing sadness.
应对悲伤
While grief is a personal experience, you need not face your loss alone. 多种形式 提供各种支持，包括宠物丧失咨询服务，宠物丢失 支持热线、本地或在线的宠物丧亲小组、书籍、视频和杂志 文章.
Here are a few suggestions to help you cope:
- Acknowledge your grief and give yourself permission to express it.
- Don't hesitate to reach out to others who can lend a sympathetic ear. 做一点 在网上研究一下，你会发现成百上千的资源和支持团体 对你有帮助.
- 写下你的感受，可以写日记、诗、散文或短篇小说.
- 打电话给你的兽医或当地的人道协会，看看他们是否提供宠物丢失服务 support group or hotline, or can refer you to one.
- 为你的宠物准备一个纪念.The loss of a pet may be a child's first experience 与死亡. 孩子可能会责怪 themself, their parents, or the veterinarian for not 拯救宠物. 他们可能会 feel guilty, depressed, and frightened that others they 爱可能会从他们身上被夺走.SeniorsFor all these reasons, it's critical that senior 宠物主人会立即采取措施来应对失去宠物的痛苦，重拾目标感.Other petsGive surviving pets lots of TLC and try to maintain a normal routine. 很好 为了他们，也为了你.Rushing into this decision isn't fair to you or your new pet. 每种动物都有自己独特的个性，新的动物无法取代原来的动物 你失去了. 你就会知道 when the time is right to adopt a new pet after giving yourself 是时候悲伤了，考虑一下你是否准备好了，密切关注你的 感情.
- 当你准备好了，记住你当地的动物收容所或救援是一个好地方 去寻找你下一个特别的朋友.
- 养另一只宠物
- 幸存的宠物可能会呜咽，拒绝进食或饮水，尤其是嗜睡 if they had a close bond with the deceased pet. 即使他们不是最好的 朋友们，不断变化的环境和你的情绪状态可能会让他们苦恼. (然而, 如果你剩下的宠物继续表现出各种各样的行为，实际上可能会有一个医疗 problem that requires your veterinarian's attention.)
- 如果你是老年人，试着与朋友和家人交流，给失去宠物的人打电话 hotline, even volunteering at a local humane society.
- Coping with the loss of a pet can be particularly hard for seniors. 那些活着的人 alone may feel a loss of purpose and an immense emptiness. 宠物的死亡也可能 引发对其他失去亲人的痛苦回忆，并提醒照顾者他们自己的死亡. 更重要的是，养另一只宠物的决定很复杂，因为有可能 宠物可能比照顾者活得更久，所以是否要再养一只宠物取决于你的决定 on the person's physical and financial ability to care for a new pet.
- 试图通过说宠物跑了来保护你的孩子可能会导致你的孩子 expect the pet's return and feel betrayed after discovering the truth. 表达 你自己的悲伤可能会让你的孩子确信悲伤是可以的，并帮助他们度过难关 他们的感情.
孩子们
The loss of a pet may be a child's first experience 与死亡. 孩子可能会责怪 themself, their parents, or the veterinarian for not 拯救宠物. 他们可能会 感到内疚，沮丧，害怕他们所爱的人可能会从他们身边被夺走.
试图通过说宠物跑了来保护你的孩子可能会导致你的孩子 expect the pet's return and feel betrayed after discovering the truth. 表达 你自己的悲伤可能会让你的孩子确信悲伤是可以的，并帮助他们度过难关 他们的感情.
Seniors
Coping with the loss of a pet can be particularly hard for seniors. 那些活着的人 alone may feel a loss of purpose and an immense emptiness. 宠物的死亡也可能 引发对其他失去亲人的痛苦回忆，并提醒照顾者他们自己的死亡. 更重要的是，养另一只宠物的决定很复杂，因为有可能 宠物可能比照顾者活得更久，所以是否要再养一只宠物取决于你的决定 on the person's physical and financial ability to care for a new pet.
出于所有这些原因，老年宠物主人必须立即采取措施 cope with their loss and regain a sense of purpose.
如果你是老年人，试着与朋友和家人交流，给失去宠物的人打电话 hotline, even volunteering at a local humane society.
其他的宠物
幸存的宠物可能会呜咽，拒绝进食或饮水，尤其是嗜睡 if they had a close bond with the deceased pet. 即使他们不是最好的 朋友们，不断变化的环境和你的情绪状态可能会让他们苦恼. (然而, 如果你剩下的宠物继续表现出各种各样的行为，实际上可能会有一个医疗 problem that requires your veterinarian's attention.)
Give surviving pets lots of TLC and try to maintain a normal routine. 这对 他们和你.
养另一只宠物
Rushing into this decision isn't fair to you or your new pet. 每种动物都有它们的 own unique personality and a new animal cannot replace the one 你失去了. 你就会知道 在给自己时间悲伤之后，当合适的时机收养一只新宠物时，考虑一下 whether you're ready, and paying close attention to your 感情.
当你准备好了，记住你当地的动物收容所或救援是一个好地方 去寻找你下一个特别的朋友.